Cómo superar el sufrimiento por amor

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En este artículo:

Resolver síntomas físicos comunes

Lidiar con los síntomas emocionales

Seguir adelante después de sufrir por amor

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Referencias

El sufrimiento por amor es un tipo de dolor muy común que podrías experimentar después de ser rechazado por alguien, después de una ruptura o como resultado de un enamoramiento nuevo por otra persona. Puede causar una gran variedad de síntomas físicos y emocionales, desde insomnio y pérdida del apetito hasta ansiedad y depresión. Si sufres por amor, existen algunas estrategias que puedes probar para aliviar estos síntomas. Por lo general, este tipo de dolor desaparece con el paso del tiempo, pero hay algunas cosas que puedes probar para acelerar el proceso.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Resolver síntomas físicos comunes

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   Adopta una rutina de descanso para que te resulte más sencillo dormir. Las personas que sufren por amor generalmente se quejan de que no pueden dormir. Para que esto te resulte más sencillo y además puedas permanecer dormido por la noche, ten en cuenta las siguientes estrategias:

   • Duérmete y despiértate todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana.
   • Apaga las pantallas (como el televisor, la computadora y el celular) al menos 30 minutos antes de acostarte.
   • Evita las bebidas con cafeína por la tarde y la noche.
   • Haz que tu habitación esté fresca, oscura y tranquila. Además, procura usar la cama solo para dormir y tener sexo. No trabajes, comas o pagues las facturas en la cama.
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   Come los alimentos que más disfrutes en porciones más pequeñas y con una mayor frecuencia si has perdido el apetito. Las personas que sufren por amor suelen quejarse de la pérdida del apetito e incluso la pérdida de peso. Para combatir este problema, come comidas que disfrutes en porciones más pequeñas y frecuentes a lo largo del día. De esta forma, te asegurarás de tener algo de alimento en el organismo en todo momento para tener energía.

   • Asegúrate de informarle a tu médico si sufres pérdida de apetito junto con una pérdida de peso involuntaria. Estos problemas pueden ser producto de muchas enfermedades, por lo que el profesional podría hacerte varias pruebas para descartar otras causas posibles.
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   Bebe una taza de té de jengibre si sientes ansiedad. Algunas personas experimentan náuseas y vómitos cuando sufren por amor. El jengibre es un antiemético poderoso y natural, por lo que permite aliviar las náuseas y prevenir los vómitos. Por lo tanto, prueba tomar una taza de té de jengibre. Puedes comprarlo en los supermercados o usar un trozo de jengibre fresco.

   • Para preparar té con jengibre fresco, corta un trozo de 2,5 cm (1 pulgada) y pícalo o tritúralo. Luego, colócalo en una taza y vierte 250 ml (8 onzas líquidas) de agua. Por último, deja reposar por 10 minutos y bébelo lentamente después de que termine de reposar.
   • En el caso de que no tengas tiempo para preparar el té, puedes masticar un trozo de jengibre fresco y pelado.
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   Haz ejercicio 30 minutos la mayoría de los días para liberar la energía contenida. Realizar ejercicio cardiovascular de manera regular te permitirá aliviar el estrés y liberar la energía contenida. Es normal sentir inquietud o tener demasiada energía al sufrir por amor, por lo que realizar ejercicio puede ser una estrategia muy útil. Escoger una actividad que realmente disfrutes te permitirá respetar tu rutina de entrenamiento.

   • Sal a caminar por el vecindario, pasea en bicicleta por una senda panorámica, toma una clase de ejercicios aeróbicos o nada en la piscina comunitaria local.
   • Si no tienes tiempo para entrenar 30 minutos de una vez, divide el tiempo en varias sesiones a lo largo del día, como tres entrenamientos de 10 minutos o dos de 15.
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   Visita a tu médico si sientes una presión en el pecho. Algunas personas se quejan de experimentar sensaciones raras en el pecho al sufrir por amor. Esto puede ser resultado del pánico o puede estar relacionado con una enfermedad subyacente, por lo que es importante que tu médico te realice una examinación.

   Advertencia: busca atención médica si experimentas presión, rigidez, opresión o dolor en el pecho o los brazos que se expanden al cuello, la espalda o la mandíbula. Estos podrían ser síntomas de un ataque al corazón.

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Método 2

Método 2 de 3:

Lidiar con los síntomas emocionales

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   Habla con un amigo de confianza o un familiar acerca de tus sentimientos. Tener una conversación con una persona de confianza puede ayudarte a sentirte más conectado con los demás, lo que podría aliviar parte de las emociones fuertes asociadas al sufrimiento por amor. Llama o visita a un amigo o familiar para hablar acerca de tus emociones y los motivos por los que te sientes así.

   • Por ejemplo, puedes llamar a un amigo o familiar y decir algo así como “Oye, la estoy pasando mal desde que Laura ha rechazado mi invitación para una cita. Necesito hablar con alguien del tema. ¿Tienes tiempo para que nos encontremos más tarde?”.
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   Relájate durante 15 minutos o más todos los días para calmar la ansiedad. Las personas que sufren por amor suelen experimentar ansiedad y estrés. Por lo tanto, es importante que encuentres la forma de lidiar con estos síntomas. Las técnicas de relajación son una forma efectiva de experimentar una sensación de calma. Algunas técnicas que puedes probar son:

   • yoga
   • meditación
   • relajación muscular progresiva
   • respiración profunda
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   Evita adormecer tus sentimientos con alcohol o drogas. El alcohol y las drogas pueden causar un efecto adverso en tu estado de ánimo, por lo que es mejor que evites estas sustancias si ya experimentas cambios de humor y emociones negativas, como depresión y ansiedad. Habla con tu médico si tienes problemas para lidiar con la abstinencia del alcohol o las drogas. El profesional te proporcionará recursos que te ayuden a dejar estas sustancias.
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   Prueba la técnica Pomodoro si tienes problemas de concentración. Las personas que sufren por amor suelen quejarse de los problemas de concentración. La técnica Pomodoro es un método de gestión de tiempo que consiste en trabajar en secciones o “poms” de 25 minutos. Después de completar una sección, tómate cinco minutos de pausa. Después de completar cuatro secciones, tómate una pausa más larga, como de 20 minutos. Al trabajar de esta forma, te resultará más sencillo mantenerte concentrado y poder terminar más cosas.

   • Usa un temporizador de cocina o el cronómetro de tu teléfono para llevar un registro de las secciones que completes.
   • Marca una X en un papel después de terminar una sección y mantén el registro actualizado para saber cuántas has hecho.
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   Escribe acerca de tus sentimientos en un diario o cuaderno. Escribir acerca de tus sentimientos puede ayudarte a purgar los sentimientos y pensamientos negativos de tu sistema, además de aliviar el estrés. Prueba escribir acerca de las emociones que experimentas (buenas y malas) y los motivos por los que te sientes de esa forma. Escribe durante 10 minutos o más todos los días a medida que superas el sufrimiento por amor.

   • Por ejemplo, si sientes ansiedad como resultado del sufrimiento por amor, escribe cómo se siente, cuándo ha comenzado y si observas alguna mejora.

   Consejo: una buena idea es usar una aplicación de diario en tu teléfono para no olvidar escribir todos los días.
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   Consulta con tu médico acerca de los antidepresivos si sufres depresión. En ocasiones, el sufrimiento por amor puede ser tan intenso que causa depresión. Si este es tu caso, posiblemente te sientas perdido, triste, abrumado o irritable. Quizás hayas perdido el interés por las actividades que solías disfrutar. Los antidepresivos podrían ayudarte a atravesar este período de emociones tan intensas y posiblemente recuperarte más rápido.

   • Asegúrate de informarle a tu médico acerca de otros medicamentos que tomes.
   • Pregunta por los efectos secundarios de un medicamento antes de iniciar el tratamiento.
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Método 3

Método 3 de 3:

Seguir adelante después de sufrir por amor

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   Invita a salir a la persona por quien has estado sufriendo, en caso de ser posible. Si estás enamorado de alguien y ambos están disponibles para salir, invítalo a salir de manera simple y casual. Dile a la persona en cuestión que estás interesado en ella y que quisieras conocerla mejor.

   • Por ejemplo, puedes decir algo así como “Me gusta mucho estar contigo. ¿Quieres que salgamos a cenar juntos alguna vez?”.
   • En cambio, si no conoces bien a la persona, puedes iniciar una conversación con ella. Por ejemplo, si sueles verla en la cafetería local, puedes decirle “Tengo ganas de probar algo nuevo y no puedo decidir. ¿Cuál es tu bebida favorita aquí?”.
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   Coquetea o sal con personas nuevas para olvidarte de la persona en cuestión. Si tener una cita con la persona en cuestión no es posible, entonces encuentra a alguien con quien coquetear o invítalo a salir. Por más que rechace tu invitación, este es un paso muy importante a la hora de seguir adelante. ¡Sal, haz cosas con tus amigos y conoce personas nuevas! Sigue buscando a la persona correcta para ti.

   • Por ejemplo, puedes iniciar una conversación con un compañero de clase o trabajo e invitarlo a una cita. Quizás tengas un amigo que te haya insistido mucho para presentarte a alguien. ¡Ahora es un buen momento para aceptar!
   • Si sufres debido a una relación poco saludable, quizás sea hora de cortar el vínculo con esta persona para poder salir adelante. Comprende que es poco probable que cambie, por lo que te encontrarás atrapado en el mismo ciclo por mucho tiempo.
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   Observa los defectos de la persona para tener una visión más realista. Si sigues obsesionándote con alguien con quien no puedes salir, procura enfocarte en sus defectos, en vez de todo lo que te gusta de él. Haz una lista de todo lo que no te gusta de la persona y léela cada vez que comiences a pensar en sus cosas buenas.

   • Por ejemplo, quizás te desagrade un hábito molesto que tenga, como morderse las uñas o jugar con su cabello. Tal vez no te guste la forma en que lidia con los conflictos.
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   Reflexiona acerca de los motivos por los que las cosas no han funcionado. Quizás te resulte difícil identificar los motivos por los que es mejor para ti que las cosas no hayan salido bien, pero esta puede ser una forma muy útil de dejar el pasado atrás. Considera todos los motivos por los que no han sido una buena pareja después de todo, y enfócate en estas cosas cada vez que te encuentres pensando en la persona en cuestión.

   • Por ejemplo, quizás tú y esta persona tengan perspectivas políticas muy diferentes y pelearían constantemente si estuvieran juntos.
   • Tal vez la persona no haya estado disponible debido a otra relación, lo que habría creado muchas situaciones de sufrimiento y dolor para la otra persona involucrada.
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   Expresa gratitud con frecuencia para experimentar emociones más positivas. Expresar sentimientos de gratitud puede ayudarte a sentirte más feliz y combatir algunas de las emociones negativas asociadas al sufrimiento por amor. Escribe una lista de todas las cosas por las que sientes agradecimiento, agradece a los demás personalmente o escribe notas de agradecimiento.

   • Puedes expresar gratitud por cualquier cosa, sin importar si es algo insignificante o un favor muy grande que alguien te haya hecho. Por ejemplo, puedes sentir agradecimiento por una taza de café, un aventón al trabajo o un elogio que hayas recibido.
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   Sal y pasa más tiempo con otras personas. Pasar más tiempo con tus amigos y familiares es una excelente forma de distraerte y construir otros vínculos valiosos. Esto puede ayudarte a comenzar a recuperarte del sufrimiento. Programa salidas regulares con amigos y familiares, como encontrarse para salir a caminar, tomar un café e incluso hablar por teléfono.

   Consejo: asegúrate de pasar tiempo con personas con quien disfrutes estar y evita a aquellos que te hagan sentir más estresado o ansioso que lo normal.
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   Ordena tu espacio si aún te aferras a objetos sentimentales. Si tienes muchas cosas que te recuerdan a la persona por la que sufres o a quien extrañas, quizás sea una buena idea deshacerte de estos objetos o al menos alejarlos de la vista para no tener que verlos constantemente. Vende o dona recuerdos como prendas, libros y otras cosas que no puedas devolverle a la persona en cuestión. Si no puedes deshacerte de estas cosas, colócalas en una caja y guárdala en el armario para que estén fuera de la vista.

   • Prueba escoger uno o dos objetos especiales como recuerdos de la relación, en vez de aferrarte a todo lo que te recuerde a la persona.
   • Asegúrate de limpiar todos los recuerdos en línea. Borra los correos electrónicos, las actualizaciones y las fotos que puedan intensificar el sufrimiento por amor.
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   Establece metas para ti mismo para cambiar el enfoque. Si te encuentras atrapado en la rutina desde hace un tiempo, tener un objetivo en que puedas enfocarte podría ayudarte a sentirte más motivado y superar el sufrimiento por amor. Piensa en algo que quieras lograr y comienza a trabajar para acercarte a tu meta. Puede ser cualquier cosa que sea significativa para ti, como obtener un título, correr una maratón o aprender un idioma. Identifica formas en que puedas trabajar para alcanzar este objetivo y luego establece metas más pequeñas que te acerquen cada vez más a la final.

   • Por ejemplo, si quieres correr una maratón, puedes comenzar por completar un programa de entrenamiento de 5K, y luego correr una carrera de 5K.
   • Si quieres obtener un título, tu primer objetivo será presentar tu solicitud de ingreso a la universidad donde quieres estudiar.
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Advertencias

• Si sientes que no puedes lidiar con la situación o que ya no quieres seguir viviendo, busca asistencia de inmediato a través de un médico o un profesional de la salud mental. No siempre se puede superar un sufrimiento por amor por cuenta propia, y no hay nada de malo en buscar ayuda en los demás. Muchas personas han atravesado un gran sufrimiento; busca a alguien comprensivo y compasivo que esté dispuesto a escucharte.
• El sufrimiento por amor puede tener consecuencias en la salud a largo plazo. Algunas investigaciones han descubierto que las personas que sufren por amor y experimentan niveles elevados de inseguridad con respecto a sus relaciones pueden sufrir problemas de salud cardiovascular.

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