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Este artigo foi coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin é uma Terapeuta Profissional em Wisconsin. É especialista em Saúde Mental e Vícios. Oferece terapia a pessoas que lidam com problemas de vício em drogas, de saúde mental e de traumas. Atua em hospitals comunitários e em uma clínica particular. Formou-se em terapia de Saúde Mental pela Marquette University em 2011.
Há 10 referências neste artigo. Você pode encontrá-las ao final da página.
A confiança é a base de qualquer relacionamento e, se você cometeu um erro, é bom que esteja tentando consertar as coisas. Mesmo que seu relacionamento esteja passando por momentos dolorosos no momento, não há motivo para que isso não mude. Se você puder reconhecer que prejudicou seu parceiro e tentar assumir a responsabilidade, a relação pode se fortalecer. Neste artigo, mostraremos tudo o que você precisa fazer para reconstruir a confiança depois de ter mentido em seu relacionamento.
Passos
Assuma a responsabilidade pelo que você fez. Se seu parceiro confrontar você sobre uma mentira, resista ao impulso de ficar na defensiva ou de justificar suas ações. Tentar negar a mentira ou inventar desculpas acabará por minar ainda mais a confiança de sua parceira em você. Não importa quais tenham sido os motivos que levaram você a mentir, assuma a responsabilidade total por suas ações — admita a mentira e não tente colocar a culpa em outra pessoa. [1]- Por exemplo, você pode dizer: "Você está certo. Sei que disse a você que não iria mais fumar, mas cedi à tentação e fumei alguns cigarros ontem à noite quando estava com meus amigos. Fiquei com medo do que você pensaria, então menti sobre isso quando você me perguntou."
- De preferência, você deve assumir sua mentira antes que sua parceira descubra. Esperar que ele descubra a mentira e o confronte pode acabar tornando mais difícil para você reparar o dano.
- Sempre reconheça os sentimentos de sua parceira.
Peça desculpas sinceramente pela mentira. Diga ao seu parceiro que você sente muito por ter mentido para ele em termos claros e simples. Não há problema em oferecer uma explicação para suas ações, mas não deixe de se desculpar. Mantenha seu pedido de desculpas claro e direto, e use a palavra "eu" o tempo todo.- Um pedido de desculpas verdadeiro deve começar com "Sinto muito, eu" em vez de "Sinto muito, você" ou "Sinto muito, mas". [2]
- Tente dizer algo como: "Desculpe-me por ter mentido para você sobre o acidente. Fiquei com medo de que você ficasse bravo, mas eu deveria ter sido sincero".
- Seu pedido de desculpas não deve minimizar a seriedade da mentira nem colocar qualquer culpa em seu parceiro pela situação ou pelos sentimentos dele (por exemplo, "Sinto muito que você esteja tão chateado. Foi apenas uma pequena mentira inocente").
Ouça o que seu parceiro tem a dizer. Depois que você se desculpar, deixe que seu parceiro diga o que tem a dizer. Ele pode estar triste, decepcionado ou com raiva de você. Embora possa ser doloroso ouvi-lo expressar esses sentimentos, é importante reconhecer as emoções dele e demonstrar preocupação. [3]- Não interrompa seu parceiro enquanto ele estiver falando. Mesmo que o que ele tenha a dizer o perturbe, espere que ele termine antes de responder.
- Mostre que você está ouvindo usando sinais verbais e visuais (como fazer contato visual, acenar com a cabeça e dizer coisas como "Certo" ou "Entendo").
Responda às perguntas de forma aberta e honesta. Seu parceiro pode querer saber detalhes sobre o motivo pelo qual você mentiu ou pode questioná-lo sobre outras ocasiões em que não foi sincero. Responda às perguntas da melhor forma que você puder, sem ficar na defensiva ou ser evasivo. Isso ajudará a deixar claro para ela que você está comprometido a ser mais honesto e verdadeiro daqui para frente. [4]- Se o seu parceiro se sentir magoado e traído pela mentira, ele poderá fazer muitas perguntas para tentar se ajudar a entender o que aconteceu. Seja paciente e faça o possível para responder, mesmo que as perguntas pareçam repetitivas ou irrelevantes para você.
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Pratique a transparência e a responsabilidade. Depois de uma mentira, sua parceira precisará ver evidências de que você está sendo sincero e não está tentando esconder nada. [5] Tenha o cuidado de informá-la sobre o que você está fazendo e o que tem feito, especialmente em situações relacionadas à mentira. Se eles fizerem perguntas, responda honestamente.- Por exemplo, se você mentiu para sua parceira sobre ir ao bar todas as noites depois do trabalho, informe-a onde você está depois de terminar o expediente.
- Se você fizer algo que sabe que não agrada a sua parceira, não oculte o que fez — apenas informe-a imediatamente. Ele pode ficar chateado com você, mas também se sentirá seguro por saber que você está se esforçando para ser honesto.
Seja consistente e confiável em seu comportamento. Pedir desculpas e prometer que você mudará são bons primeiros passos, mas não serão suficientes. Demonstre à sua parceira, por meio de ações regulares e consistentes, que você assumiu um compromisso genuíno de ser confiável. Se você disser que vai fazer algo, vá até o fim e faça. [6]- Por exemplo, se você disser à sua parceira que estará em casa em um determinado horário todas as noites, cumpra com o prometido. Se surgir algum imprevisto que impeça você de estar em casa nesse horário, ligue assim que puder e conte honestamente o que aconteceu.
Converse com seu parceiro sobre a definição de algumas regras básicas. Para restabelecer a confiança, você precisará de trabalho em equipe. Peça ao seu parceiro que o ajude a desenvolver uma lista de coisas que você pode fazer para ajudá-lo a se sentir mais confiante em você e no relacionamento. Converse com ele ocasionalmente para ter certeza de que você está atendendo satisfatoriamente a essas necessidades. [7]- Por exemplo, se você mentiu sobre seus hábitos de gastos, seu parceiro pode dizer: "Eu me sentiria melhor se pudéssemos sentar e analisar nossas finanças juntos uma vez por semana". Quando chegar a hora de fazer isso, tome a iniciativa e diga: "Ei, hoje é sexta-feira. Você quer ver a conta bancária?"
Permita que você seja vulnerável com seu parceiro. É difícil ser honesto se você estiver constantemente atrás de uma parede defensiva. Pratique abrir-se com seu parceiro sobre seus medos, desejos, necessidades, pontos fortes e fracos. Quanto mais transparência, melhor a relação de confiança e entendimento entre você e seu parceiro. Ser aberto também pode ajudar seu parceiro a entender melhor suas ideias, anseios e decepções.- Ser vulnerável não significa ser fraco. Na verdade, é preciso muita coragem para se abrir com outra pessoa e ser realmente você mesmo, especialmente se tiver medo de julgamentos ou críticas. [8]
- Se você mentiu, em parte, por causa de suas inseguranças sobre o relacionamento com seu parceiro, fale abertamente sobre isso também. Por exemplo, você pode dizer: "Quando eu escorrego e fumo um cigarro, sempre tenho medo de contar a você porque sei que você vai gritar comigo e me julgar por ceder."
Dê ao seu parceiro (e ao relacionamento) tempo para se recuperar. Seja persistente em seus esforços para mudar e não desista se seu parceiro ainda não parecer confiar em você imediatamente. Você provavelmente não conseguirá consertar a quebra de confiança em seu relacionamento em alguns dias ou mesmo em algumas semanas. O prazo varia de acordo com a gravidade da mentira e com as personalidades e histórias de você e de seu parceiro, mas as coisas devem melhorar se você for coerente e honesto. [9]- Não pressione seu parceiro a "superar" ou seguir em frente antes que ele esteja pronto. Uma traição de confiança pode ser profundamente dolorosa, e é importante que você reconheça e respeite a seriedade da dor que ele está sentindo. Mesmo agora, algumas de suas ações podem lembrá-la do momento em que você mentiu.
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Procure um conselheiro de casais. Se você achar que a mágoa e a desconfiança resultantes da mentira são muito graves o casal resolver sozinho, a terapia pode ser uma boa opção. Faça uma busca na Internet por terapeutas em sua área ou use um diretório on-line. [10]- Um bom psicólogo pode ajudar vocês a trabalharem juntos para desenvolver estratégias para reconstruir a confiança um no outro. Ele também pode ajudá-lo a determinar as causas subjacentes da mentira e da desconfiança em seu relacionamento e trabalhar com você em maneiras de resolver esses problemas. [11]
- Pode ser necessário trabalhar com mais de um conselheiro antes de encontrar um que seja adequado para você e sua parceira. Procure alguém que trabalhe bem com suas personalidades, cujos valores combinem com os seus e que esteja concentrado em encontrar maneiras de ajudá-los a superar os problemas em seu relacionamento como uma equipe. [12]
Participe de um grupo de apoio para casais com problemas de relacionamento. Os grupos de apoio podem ser úteis porque dão a você a oportunidade de conhecer e obter informações de outros casais que estão enfrentando dificuldades semelhantes. Peça ao seu terapeuta ou médico que recomende um grupo de apoio em sua região ou faça uma busca on-line por grupos de apoio a relacionamentos.- Os grupos de apoio podem ser liderados por colegas ou dirigidos por um anfitrião ou mediador profissional (como um psicólogo ou assistente social clínico licenciado).
Tente fazer terapia individual se você precisar de ajuda com seus próprios problemas. As pessoas mentem por vários motivos, mas às vezes isso pode ser um sinal de um problema subjacente mais profundo. Se você e sua parceira se esforçaram muito para superar qualquer problema importante no relacionamento e ainda não conseguem parar de mentir, pode ser benéfico conversar com um psicólogo por conta própria para chegar ao fundo do problema e desenvolver um plano para ajudá-lo a parar.- Você pode mentir porque tem vergonha de dizer a verdade, porque isso o ajuda a se sentir mais seguro e no controle, porque acha que as mentiras o fazem parecer melhor para os outros ou até mesmo porque acha que a mentira ajudará outra pessoa ou evitará que ela seja magoada. [13] Seja qual for o motivo, um bom terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras mais saudáveis e honestas de lidar com esses problemas.
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Dicas
- Faça do seu parceiro a sua prioridade se você quiser consertar seu relacionamento. Faça de tudo para realizar mudanças positivas.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/stronger-the-broken-places/201206/betrayal-it-s-not-just-about-infidelity
- ↑ https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/5-ways-to-rebuild-broken-trust?page=1
- ↑ https://www.verywellmind.com/rebuild-trust-in-your-marriage-2300999
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/stronger-the-broken-places/201206/betrayal-it-s-not-just-about-infidelity
- ↑ https://www.relationshipgold.com/communication/apologizelyin.htm
- ↑ https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/5-ways-to-rebuild-broken-trust?page=1
- ↑ https://www.verywellmind.com/rebuild-trust-in-your-marriage-2300999
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200810/the-power-be-vulnerable-part-1-3
- ↑ https://www.verywellmind.com/rebuild-trust-in-your-marriage-2300999
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/therapists/couples-counseling
- ↑ https://psychcentral.com/lib/when-and-how-to-find-a-couples-therapist/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/divorce-busting/200910/how-choose-good-marital-therapist
- ↑ https://www.nationalgeographic.com/magazine/2017/06/lying-hoax-false-fibs-science/
Sobre este guia How.com.vn
Terapeuta Profissional
Este artigo foi coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin é uma Terapeuta Profissional em Wisconsin. É especialista em Saúde Mental e Vícios. Oferece terapia a pessoas que lidam com problemas de vício em drogas, de saúde mental e de traumas. Atua em hospitals comunitários e em uma clínica particular. Formou-se em terapia de Saúde Mental pela Marquette University em 2011.
Categorias: Problemas de Relacionamento
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